Qui n’a pas entendu parler de la Méditation de Pleine Conscience ? Phénomène très à la mode, il est légitime de s’interroger sur sa réelle efficacité.
Kesako ?
Comme son nom l’indique, c’est une technique qui consiste à être attentif à ce qui se déroule au présent, en soi, autour de soi, sans jugement ni réaction.
Quels bienfaits ?
Cette conscience de l’instant présent favorise un état mental apaisé et permet de faire baisser le stress.
En 1979, Jon Kabat Zinn a créé le protocole MBSR (Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience) duquel dérive la thérapie MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience). Cette dernière appartient aux thérapies brèves cognitivo-comportementaliste (TTC) et est validée scientifiquement comme permettant de réduire le stress efficacement.
Outre la réduction du stress, la Méditation de Pleine Conscience permet :
- Une amélioration du sommeil
- Un meilleur contrôle des émotions
- Une amélioration des troubles de l’attention
- Une meilleure écoute de ses besoins et de ceux des autres
- Un soulagement de la souffrance émotionnelle liée à des douleurs chroniques (mal de dos, fibromyalgie, arthrose…)
Facile à dire, difficile à faire ?
De nombreuses personnes abandonnent la méditation au début, souvent parce qu’elles se sentent frustrées par leur incapacité à rester concentrées (pensées distrayantes, impatience) ou par manque de temps.Au début l’esprit a tendance à vagabonder pendant la méditation et c’est normal, l’important est de ramener son attention sans se juger et de pratiquer régulièrement.
Je vous propose d’essayer ensemble un premier exercice simple et accessible : la respiration en pleine conscience.
Mettez un minuteur sur 3 ou 5 minutes pour commencer. Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongé, sur une chaise ou en tailleur. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, selon votre préférence et ce qui vous aide à vous concentrer.
Commencez par quatre inspirations profondes avant de reprendre un rythme normal pour le reste de l’exercice. Concentrez-vous sur les sensations de la respiration, ressentez le passage de l’air dans votre nez et l’intérieur de votre corps, sentez votre cage thoracique se déployer, votre abdomen se gonfler.
Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en la laissant aller à son rythme habituel, sans chercher à vous calmer.
Et maintenant ?
Cette technique de Pleine Conscience peut être appliquée à tous les domaines et les moments de votre vie : vous pouvez manger en Pleine Conscience, marcher en Pleine Conscience, vous asseoir en Pleine Conscience, aimer en Pleine Conscience, vous détendre en Pleine Conscience.
Sadhana Foundation est également là pour vous accompagner dans votre pratique. Vous pouvez retrouver des méditations originales guidées sur notre chaine sadhana foundation – YouTube ou sur notre podcast Ressources – Podcast – Sadhana Foundation
Emmanuelle Gracia
